michellekraaij.com

Menu
Check of 'route naar herstel' bij je past

Je hebt niet zo lang gevochten om het hierbij te laten.


Groei door van klachtenmanagement naar een leven dat niet langer om je lichaam heen gebouwd is.

In 10 weken leer je begrijpen dat je klacht niet de vijand is, maar een signaal van waar jij jezelf al te lang hebt aangepast, zodat je weer keuzes kunt maken die passen bij wie je bent.

Fibromyalgie • vermoeidheid • long covid • prikkelbare darm • migraine • rugklachten • bekkenklachten • schouderklachten • buikpijn • hoofdpijn • burn-out • POTS • en meer

Ontdek jouw route naar herstel
Hoe zou het zijn als je wakker wordt met energie en het vertrouwen dat je het kan volhouden én plezier hebt, omdat je weet dat je gezond bent en dat ook zo ervaart.
 
Dat je een weekendje weg plant,  en gewoon gaat. Zonder drie dagen van tevoren te berekenen of je het aankan en een uitweg achter de hand te houden voor het geval het tegenvalt.
 
Dat je aan tafel zit met mensen van wie je houdt en er echt bij bent. Niet half aanwezig terwijl je ondertussen scant hoe je lijf zich voelt.
 
Dat iemand vraagt of je meegaat en je gewoon ja zegt. Zonder overleg met jezelf of angst ‘voor de dag van morgen’.
En als er spanning opkomt — want die komt er nog steeds — dat je weet wat je doet. Je blijft. Je ademt. Je lijf zakt. En je gaat.

 

Niet omdat alles weg is. Maar omdat jij niet langer leeft in reactie op wat je lijf doet. Dat is waar dit traject naartoe werkt.
 
Plan je matchall

Je leven is kleiner geworden dan je bedoelde, en dat is precies waarom je hier bent

Er was een tijd dat je ging en stond waar je wilde. Je had energie, ruimte, spontaniteit. Nu voelt alles sneller te veel. Je gaat soms nog wel, maar bent er niet echt bij. Je lichaam vraagt aandacht, of er is een constante spanning op de achtergrond. Dat is frustrerend. En uitputtend

Je hebt het laten onderzoeken. Er is niets ernstigs gevonden. En toch zijn de klachten er — de spanning, de vermoeidheid, de pijn die er gewoon is zonder duidelijke aanleiding. Dat zit niet tussen je oren. Dat weet je. Het is echt.

Je hebt ook al van alles geprobeerd. Rust. Mindset. Ademwerk. Therapie. Misschien meerdere trajecten. Je begrijpt inmiddels heel goed hoe stress werkt en dat je brein een rol speelt. En toch verandert het niet zoals je hoopte.

Je leven is kleiner geworden dan je bedoelde. En dat is precies waarom je hier bent.
Plan je matchcall

Je klachten zijn een teken van onveiligheid, niet van schade

Je brein heeft één hoofdtaak: jou veilig houden. Het scant voortdurend — grotendeels onbewust — en het reageert niet op hoe het nú is, maar op wat het in het verleden heeft geleerd.

Als je systeem ooit heeft opgeslagen dat bepaalde sensaties, emoties of situaties onveilig zijn, reageert je lichaam vandaag nog steeds alsof er gevaar is. Zelfs als er objectief gezien geen gevaar is. Zelfs als jij dat rationeel heel goed weet.

Wat jij dan voelt — spanning, pijn, vermoeidheid, benauwdheid — zijn geen tekenen dat er iets kapot is. Het zijn signalen van een zenuwstelsel dat je al te lang probeert te beschermen.

En het lastige is: dat blijven controleren, doseren en zoeken naar oplossingen houdt het systeem precies in die stand. Niet omdat jij het fout doet. Maar omdat je brein daarin leest dat er kennelijk iets is om voor te waken.

Dit systeem leert opnieuw. Niet door het te begrijpen — want dat doe je al. Maar door het te ervaren. In je lijf. In echte momenten. Totdat je systeem iets nieuws heeft geleerd: het is veilig om hier te zijn.
Plan je matchcall

Je hebt al veel gedaan aan herstel, maar bent niet waar je wil zijn

Waarschijnlijk ben je niet net begonnen. Je hebt aan rust gewerkt, aan ontspanning, aan mindset. Je hebt podcasts geluisterd, boeken gelezen, misschien trajecten of therapie gevolgd. Je snapt hoe stress werkt en dat je brein een rol speelt. Je merkt vooruitgang, maar tocht blijft doorbraak blijft uit. Je lichaam blijft reageren. Je leven blijft voorzichtig.

Dat ligt niet aan jou. En het is niet omdat je het niet goed genoeg begrijpt. Inzicht heeft je iets gebracht, maar het is niet genoeg om (veiligheid) te herstellen. 

 

Waarom inzichten niet genoeg zijn

Als klachten verdwenen met het juiste stappenplan, dan was je er waarschijnlijk al lang vanaf geweest. Maar blijven zoeken naar de volgende oplossing houdt veel systemen juist gespannen: controleren, oplossen, wachten en precies dát is de stand waarin het alarm actief blijft.

Daarom ga ik je geen stappenplan geven. Niet omdat herstel onmogelijk is, maar omdat fixen en forceren het systeem meestal verder aanspant.

Wat wél verandering brengt, is een andere houding: leren blijven bij wat je voelt, zonder te vechten of te vluchten. En van daaruit andere keuzes maken in hoe je leeft.

Dit is geen theorie voor mij. Dit was mijn leven.

Ik vertel je dit niet omdat ik dit in boeken heb gelezen, maar omdat ik zelf jarenlang in een lichaam heb geleefd dat voortdurend alarm sloeg. Ik weet hoe het is om te functioneren terwijl je ondertussen vooral probeert vol te houden.Om te blijven zoeken naar oplossingen, terwijl je diep vanbinnen voelt: zo kan ik niet verder.

Hoe mijn houding veranderde en herstel onverwachts volgde.

Het voelde alsof de grond onder mijn voeten wegzakte toen ze, na meer dan dertig behandelaren, zeiden dat ze niets meer voor me konden doen.

Ik had alles geprobeerd:,ysiotherapeuten, het alternatieve circuit, mindset, ademhaling, familiesystemen, psychologen, EMDR.
Alles wat er in Nederland te vinden was, had ik aangegrepen. En toch had ik nog steeds klachten: slapeloosheid, bekkenbodemklachten, buikpijn, rugpijn, blessures. En een leven dat steeds kleiner werd.

Ik bleef functioneren, maar vanbinnen wist ik niet hoe ik dit volhield. Mijn leven draaide om controleren: mijn slaap, mijn energie, mijn lichaam. Ik trok me terug, viel af en voelde me steeds meer een last voor de mensen om me heen. En toch was er iets dat bleef fluisteren: dit kan het niet zijn.

In die staat vertrok ik naar Australië. Niet omdat het verstandig was, maar omdat blijven geen optie meer voelde. Mijn klachten waren er nog. De angst ook. Maar daar ontdekte ik iets wat alles veranderde:ik kan dit dragen.

Ik begon te schrijven en zichtbaar te worden terwijl dat doodeng was. Ik ging relaties aan terwijl ik me kwetsbaar voelde. Ik liet zekerheden los terwijl ik niet wist wat ervoor in de plaats zou komen.

Daar op reis, begon ik met het toelaten van verdrongen emoties.. Ik stopte met vechten tegen wat ik voelde en leerde blijven.

En vanuit die houding veranderde mijn lichaam mee en verdwenen mijn klachten razendsnel. Binnen een jaar ging ik van meerdere keren per dag op bed, naar het rennen van een halve marathon.

Herstel was niet iets wat ik forceerde. Het was het gevolg van hoe ik leerde omgaan met mezelf en mijn emoties. En dat is wat ik hier doorgeef.

Plan je matchcall

Route naar herstel

Voor als je voelt dat er meer mogelijk voor je is

Route naar Herstel is opgebouwd vanuit de nieuwste inzichten in psychologie, brein en lichaamsgericht werken. In dit 10-weekse traject komen hoofd, lichaam en emotie samen in een helder stap-voor-stap proces. We werken met je dagelijkse patronen: hoe je reageert op spanning, welke beschermmechanismen je hebt ontwikkeld, wat je voelt maar inhoudt, en hoe je je brein en lichaam opnieuw traint richting herstel.

 

 

Samen, in een kleine veilige groep

Je volgt dit traject in een kleine groep met veel persoonlijke aandacht.  Je proces wordt gezien en waar nodig bijgestuurd, zodat je niet blijft hangen in begrijpen, maar echte verandering ervaart. In contact met anderen ga je jezelf herkennen in spanning, aanpassen en jezelf inhouden, en leer je juist dáár bij jezelf te blijven. Veel deelnemers ervaren dit als krachtiger dan één-op-één, omdat je in real time nieuwe, veilige ervaringen opdoet in verbinding met anderen. Mocht je iets tegenkomen wat je in een individuele sessie wil aankijken, is dat mogelijk.

Plan je matchall
Module 1 — Je stopt met wachten en kiest het leven dat je al te lang uitstelt. Terug naar wat je écht wil. Niet wat realistisch lijkt — wat je wil. Dat is het startpunt.
Module 2 — Je stopt met zoeken naar bewijs en gaat handelen vanuit een passende diagnose
Je krijgt helder vertrouwen in je eigen herstel.
Module 3 — Je leert blijven bij wat je normaal wegduwt.
Spanning en emoties voelen zonder direct in te grijpen.
Module 4 — Je begrijpt hoe klachten ontstaan en krijgt compassie voor jezelf.  Je herkent de beschermmechanismen die ooit nodig waren — en wat ze je nu kosten.

Module 5 – Je ontdekt dat je je diepste angst aankan Je ervaart in je lijf: ik kan dit dragen. Dat gevoel verandert alles.

Module 6 — Je stopt met dragen wat niet van jou is. Je leert hoe je uit machteloosheid komt en grenzen stelt op een manier die klopt.
Module 7 — Je laat voelen wat er al lang wacht om gevoeld te worden. De pijn waar geen ruimte voor was. Op een manier die veilig is en je niet overspoelt.
Module 8 — Je lichaam hoeft niet langer alarm te slaan. Je ontwikkelt andere reacties op het moment dat je lichaam reageert. Geen automatische reflex meer, maar een keuze.
Module 9 — Je leven wordt weer groter
Je maakt keuzes die kloppen, ook als angst meeloopt. Je zegt weer ja.
Module 10 — Je vertrouwt jezelf om dit de rest van je leven mee te nemen
Integratie en verankering. En helderheid over hoe je verdergaat — wat er ook op je pad kom

Wat je krijgt:

De complete Route naar Herstel methode (t.w.v. €999)
Je krijgt 1 jaar toegang tot de volledige methode. Een helder stap-voor-stap traject met dagelijkse oefeningen van 15 tot 30 minuten, een uitgebreide bibliotheek met lichaamsgerichte oefeningen, meditaties en verdiepende masterclasses. Alles wat je nodig hebt om herstel niet alleen te begrijpen, maar ook dagelijks toe te passen.

Wekelijkse live online groepssessies (t.w.v. €600)
Tijdens de wekelijkse groepssessies ontdek je waar je klachten je eigenlijk voor beschermen. Michelle begeleidt je met scherpe vragen steeds naar de kern van wat er werkelijk speelt. Juist in de groep kom je vaak sneller tot de essentie en merk je dat de angsten en spanningen waar je mee worstelt universeel zijn. Dat maakt het draaglijker en helpt je voelen: ik kan dit dragen. De groepsessies zijn op donderdagen van 19.00 tot 20.15 op 4 juni, 11 juni, 18 juni, 25 juni, 2 juli, 9 juli, 16 juli, 23 juli. Donderdag 20 augustus en een livedag op donderdag 27 augustus. Tussendoor is er een zomerpauze.

Wekelijks inloopspreekuur + dagelijks antwoord op je vragen (t.w.v. €500)
In een besloten community kun je dagelijks je vragen stellen. Er is een optioneel  inloopspreekuur op maandag tussen 11.00 en 12.00 uur waar je aan kan sluiten als je vastloopt in je proces. Zo krijg je helderheid over wat je klachten je bieden, waar ze je voor beschermen en hoe je dit patroon doorbreekt.

Individuele deep dive sessie (t.w.v. €199)
Een persoonlijke sessie om dieper te kijken naar wat er onder jouw klachten speelt. We brengen scherp in kaart waar je vastloopt en wat er nodig is om beweging te creëren in jouw herstelproces. Deze kan online of live.

Livedag + individueel richtingsgesprek (t.w.v. €297)
Na de tien weken komen we live samen om alles wat je hebt geleerd te integreren. Met systemisch werk onderzoeken we wat er nog tussen jou en jouw verlangen naar herstel in staat. Je vertrekt met richting, helderheid en een concreet vervolg voor jouw route. Na deze dag sluiten we individueel af. De livedag is op donderdag 27 augustus van 10.00 – 16.00 in Nijkerk.

Bonus: toegang tot The Nervous Reset (t.w.v. €444)
Direct na aanmelding krijg je toegang tot The Nervous Reset: een bibliotheek vol lichaamsgerichte oefeningen en meditaties waarmee je in 5 tot 15 minuten meer veiligheid en regulatie in je lichaam opbouwt.

Investering: €1750
Je kunt direct na aanmelding starten met de eerste oefeningen en meditaties.
De groepssessies starten in juni.
Er zijn nog 7 plekken beschikbaar.

Plan je matchall

Voor wie wel

Dit traject is voor jou als je al hebt besloten dat herstel prioriteit heeft voor jou.

Niet als je nog twijfelt of nog even afwacht. Maar als je klaar bent om dit serieus aan te gaan — met alles wat daarbij hoort.

Je bent loyaal, verantwoordelijk, gewend om jezelf bij elkaar te houden. Je hebt lang doorgezet terwijl je wist dat het zo niet verder kon. Dat is geen zwakte — maar je voelt dat diezelfde kracht je nu in de weg staat.

Je bent bereid om eerlijk naar jezelf te kijken, naar wat je voelt en hoe je leeft, niet om jezelf te veroordelen, maar om jezelf beter te begrijpen en van daaruit andere keuzes te maken. Je hebt genoeg begrepen. Nu wil je het voelen. In je lijf. In je leven.

 

 

.

Plan je matchall

Voor wie niet

Dit traject past niet als je vooral zoekt naar een snelle oplossing, een stappenplan of iemand die het voor je oplost.

Ook wanneer er sprake is van onbehandeld trauma met herbelevingen, dissociatie of psychotische episodes, is dit groepsprogramma nu niet passend. In die situaties is eerst individuele en specialistische begeleiding nodig, zodat je voldoende aanwezig kunt blijven in jezelf om dit werk veilig te doen.

In tien weken een transformatie waarin herstel mogelijk wordt

In tien weken bouw je een fundament in jezelf van waaruit herstel mogelijk wordt. Je weet wat je moet doen als het spannend wordt. Je lijf hoeft niet langer alarm te slaan om gehoord te worden. En het leven dat je al te lang hebt uitgesteld, begint weer ruimte te krijgen.

Het leven blijft uitdagingen geven, dat is onvermijdelijk. Wat verandert, is dat jij leert aanwezig blijven wanneer het spannend wordt. Je weet in je lijf: ik kan dit dragen. En dat vertrouwen en die houding, neem je de rest van je leven mee. 

Wat anderen zeggen

Plan je matchall
Michelle_Bewerkt-05

Over Michelle

Lichaamsgericht psycholoog en transformatie-expert voor mensen met angst of lichamelijke klachten die voelen dat negeren of controleren niet langer werkt.

Mijn werk is academisch onderbouwd (MSc) en combineert bewezen, effectieve therapieën voor chronische klachten met diep belichaamd trauma-, emotie-, adem- en bewustzijnswerk, gedragen door vijftien jaar eigen herstelervaring.

Ik werk vanuit compassie en met een bold moves mindset: helder, eerlijk en prik precies daar waar het spannend wordt. In compassie en veiligheid nodig ik je uit om te blijven bij wat je normaal vermijdt, zodat je in je lijf ervaart: ik kan dit dragen. Van daaruit neem je leiderschap en maak je keuzes die je brengen naar een spontaner en vrijer leven.

Plan je matchall

Wat anderen zeggen

Plan je matchall

Antwoord op gestelde vragen en twijfels

Vind de antwoorden op je twijfels!

In een groep leer je sneller en dieper, omdat je herkent wat anderen vragen en ervaren. Het is géén lotgenotencontact, maar een veilige bedding waarin leiderschap en eigenaarschap centraal staan. Alles wat een ander deelt, wordt een extra tool om je eigen lichaam beter te verstaan. Bovendien krijg je veel meer dan in losse sessies: ademhalingsoefeningen, meditaties, schrijfopdrachten, live sessies en een groeiende bibliotheek die steeds wordt aangevuld met jullie vragen. Kortom: de groep is geen beperking, maar een versneller. Wil je toch persoonlijk de diepte in? Dan kun je altijd een deep-dive 1-op-1 sessie aanvragen.

Ja. Juist dan.

De theorie dat je klachten niet door schade komen maar vanuit je zenuwstelsel en beschermingssysteem — dát is precies het startpunt van Route naar Herstel. Als je dat begrijpt, dan is dit programma voor jou.

Twijfel je nog of mind-body wel klopt, of wil je vooral meer kennis? Dan is mijn gratis driedaagse Herstelsprint geschikt: daarin leg ik de theorie uit en kun je testen of dit jouw weg is.

Maar Route naar Herstel is er voor jou als je denkt: “Ik weet genoeg. Ik wil ervaren.”

Daarom draait dit programma niet om meer lezen, maar om praktisch en diepgaand ervaren en integreren:

  • Je ontvangt sessies met ademhaling, lichaamswerk, innerlijk kindwerk en meditaties die je hele systeem meenemen.

  • We maken alles concreet en praktisch, zodat je direct tools hebt die je dagelijks kunt inzetten.

  • Je houdt een jaar lang toegang tot alle oefeningen en sessies, zodat je ze in je eigen tempo kunt verdiepen en er steeds op kunt terugvallen.

  • Je bouwt mee aan een groeiende bibliotheek van tools en thema’s, die steeds rijker wordt door de vragen en ervaringen van de groep.

Dit gaat dus verder dan een “mind-body theorie.” Het is een levensveranderende ervaring die je leert je lichaam te verstaan. En dat verandert alles:

  • Je wordt niet langer bang voor klachten, maar gebruikt ze als richtingaanwijzers.

  • Je krijgt een diepere connectie met jezelf, en daardoor ook met anderen.

  • Je leert keuzes maken die passen bij wie jij écht bent en bouwt een leven dat klopt.

Route naar Herstel is dus niet voor wie nog twijfelt aan de theorie, maar voor wie wíl doorbreken. Voor wie klaar is om kennis om te zetten in ervaring.

Veel mensen met chronische pijn krijgen te horen dat ze er “maar mee moeten leren leven” — niet omdat er niets aan te doen is, maar omdat artsen en behandelaars vaak zelf niet weten wat er aan de hand is. Deze boodschap is niet alleen verwarrend, maar ook schadelijk: het houdt het alarmsysteem van je brein juist actief. Als niemand de oorzaak begrijpt, blijf je onbewust zoeken, gespannen en in de overlevingsstand. Veel programma’s in Nederland, zoals pijnrevalidatie of leefstijlinterventies, zijn gericht op omgaan met pijn. Ze gebruiken bijvoorbeeld technieken uit ACT (acceptance and commitment therapy), waarbij het doel is om klachten te accepteren en je leven ondanks pijn op te bouwen.

Maar Route naar Herstel gaat uit van een totaal andere benadering: dat chronische pijn vaak geen lichamelijke schade weerspiegelt, maar een signaal is van verdrongen of onveilig gemaakte emoties. Het is een reactie van je lichaam op innerlijke spanning die er lange tijd niet mocht zijn. Cognitieve gedragstherapie (CGT) of schematherapie zijn nuttige therapie, maar werken vaak onvoldoende bij lichamelijke onbegrepen klachten. Dit komt omdat ze de koppeling missen met het lijf, de fysieke sensaties van pijn en emoties. Daardoor blijft het proces mentaal, terwijl juist je lijf aangeeft dat er iets gevoeld en verwerkt wil worden. Praten alleen is voor je brein veilig – je blijft “bovenin” en leert hooguit je gedachten anders te formuleren. Maar om je alarmsysteem écht uit te zetten, moet je leren dat het veilig is om te voelen. En dat kan alleen als je lijf daar actief in wordt meegenomen.

Route naar Herstel is daarom geen standaard psychologisch traject, maar een lichaamsgerichte en ervaringsgerichte aanpak. Jij hebt de regie, niet de arts of therapeut. Want jij kent je lichaam het best. Dit programma helpt je begrijpen wat je lijf je wil vertellen, en hoe je weer vertrouwen en rust kunt opbouwen van binnenuit.

Ja zeker! Individuele sessies zijn gericht op het doorvoelen van emoties. Je kan ze er los bijboeken.

Nee, de cursus kan je 6 maanden blijven inzien.

Ja, veel klachten beginnen medisch — door een infectie, val of andere gebeurtenis. Maar als er geen blijvende schade is (zoals een botbreuk of tumor), en het lichaam tóch niet herstelt, dan is het niet meer puur medisch verklaarbaar. Het lichaam heeft van nature een sterk herstellend vermogen en herstelt meestal binnen drie maanden.

De echte vraag is dan: waarom herstelt de één wel, en de ander niet?
Dat komt vaak doordat emotionele blokkades het herstelproces onbewust verstoren. Deze blokkades zetten zich vast in het limbisch systeem (het emotionele brein) en houden het alarmsysteem actief — waardoor je lichaam blijft reageren alsof er nog gevaar is. In Route naar herstel leer je hoe je die emotionele blokkades herkent en oplost.

Dat is een terechte en belangrijke vraag. Bij aanhoudende klachten is het logisch (en nodig) om eerst te laten onderzoeken of er een medische oorzaak is. Daarom is de eerste stap altijd: medisch laten uitsluiten wat uitgesloten kan worden — door een arts of specialist. Dat blijft de basis.

Maar: als er géén duidelijke lichamelijke afwijking wordt gevonden, terwijl je klachten blijven bestaan, is het tijd om iets anders ín te sluiten: de mogelijkheid van een mindbody-oorsprong. Dat betekent niet dat de klachten “tussen je oren” zitten, maar dat emoties, stress, of oude ervaringen via je zenuwstelsel letterlijk lichamelijke klachten kunnen veroorzaken. Dit is iets wat steeds meer wetenschappelijk wordt onderbouwd.

In Route naar Herstel leer je hoe je hier zelf mee om kunt gaan:

  • Hoe je medische twijfel op een rustige manier kunt plaatsen
  • Hoe je leert vertrouwen op je lichaam zonder alles te hoeven uitsluiten
  • Hoe je onderscheid maakt tussen echte lichamelijke signalen en angstgedachten
  • En vooral: hoe je leert luisteren naar wat je lichaam probeert te vertellen

Het doel is dus niet om de medische wereld te negeren, maar om hem aan te vullen. Zodat je niet blijft hangen in twijfel of afhankelijk blijft van anderen, maar zelf grip krijgt op wat je voelt en waarom. Zo ontstaat er rust, vertrouwen en ruimte voor herstel.

Heel logisch dat je twijfelt! Het emotionele en lichamelijke staan met elkaar in verbinding en beïnvloeden elkaar continu. Bewuste emoties veroorzaken geen lichamelijke klachten, maar onbewuste en verdrongen emoties kunnen dat wel.  Deze kunnen zich vastzetten in het lichaam en zo bijdragen aan pijn of andere klachten.

Dit betekent dat we vaak niet herkennen dat er een emotionele oorzaak is (daar zijn we namelijk onbewust van).

Je kunt vaak herkennen of emoties een rol spelen aan bepaalde karaktereigenschappen, zoals perfectionisme, moeite om “nee” te zeggen, de neiging om je eigen gevoelens te onderdrukken, of altijd voor anderen willen zorgen. Zulke eigenschappen kunnen ervoor zorgen dat je onbewust veel spanning vasthoudt, wat het lichaam uit balans kan brengen.

Je hóeft in de groep niet actief te zijn als dat niet bij je past. Sommigen stellen veel vragen, anderen luisteren liever en nemen mee wat raakt. Alles is goed. Je mag delen wat je wilt, niks hoeft.

Check of 'Route naar Herstel' bij je past